плоский живот

Плоский живот за 45 дней — просто

Мечта о плоском животе преследует большинство женщин. Это легко сделать, выполняя 6 несложных упражнений. И при этом не нужно бегать кросс или холить в спорт зал. Эти упражнения для плоского живота выполняются не отходя от рабочего места — стула.

Итак, 6 упражнений для плоского живота за 45 дней

Укрепляем мышцы живота, сжигаем лишний жир, улучшаем пищеварение.

упражнение для плоского живота

Ваши действия:

  1. Сядьте на стул. Держите спину прямо, не касаясь спинки стула.
  2. Держите ноги на полу в ширину.
  3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и потяните его к груди. Держите живот втянутым.
  4. Положите руки на голени, чтобы лучше растянуть нижние мышцы живота.
  5. Повторите 20-30 раз, чередуя колени.

Упражнение 2

для живота

Здесь все ваши мышцы живота работают эффективно и одновременно.
Ваши действия:

  1. Держите ноги вместе.
  2. Держите за кресло обеими руками.
  3. Держа спину прямо, поднимите колени и потяните их к груди. Ваши мышцы живота должны быть напряжены.
  4. Опустите ноги, но не прикасаясь к полу.
  5. Повторите 10-20 раз.

Упражнение 3

для талии

Ваши действия:

  1. Сядьте на край стула с прямой спиной. Держите кресло плотно обеими руками.
  2. Согните свое тело в сторону и сидите только на краю.
  3. Соедините ноги и поднимите колени к груди, как описано в Упражнении
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение согнув ноги в другую сторону.
  5. Повторяйте по 10-20 раз с каждой стороны.

Упражнение 4

убираем живот

Помогает сжигать жир на боку и бедрах живота.
Ваши действия:

  1. Держите ноги на полу.
  2. Выпрямите руки на уровне плеч.
  3. Поверните верхнюю часть тела вправо, согните и коснитесь левой ноги правой рукой. Оставайтесь на этом месте некоторое время.
  4. Вернитесь в исходное положение. Теперь согните правую ногу, касаясь ее левой рукой.
  5. Повторите 20-30 раз, чередуя стороны с каждым изгибом.

Упражнение 5

Это упражнение для быстрого сжигания жира. Подтягивает и тонизирует мышцы спины и плеч. Для того, чтобы его проделать правильно, следует закрепить кресло.Аналог упражнения на брусьях.

Ваши действия:

  1. Сидя на стуле, крепко прижмите руки к стулу.
  2. Поднимите свое тело над стулом, чтобы ваши бедра и ноги висели в воздухе. Используйте мышцы живота, чтобы поднять колени к груди.
  3. Оставайтесь в этом положении не менее 15-20 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение и выполняйте короткий перерыв.
  4. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 6

Важное упражнение для тонкой талии. Оно подтягивает косые и нижние мышцы живота. Правильное выполнение — колено должно касаться локтя обязательно!

Ваши действия:

  1. Сядьте на стул с прямой спиной, не касаясь спинки стула. Положите руки за голову.
  2. Поднимите правое колено к груди. В то же время согните левый локоть, чтобы встретить свое колено.
  3. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
  4. Измените колено и локоть и повторите еще 15 раз.
  5. Попробуйте сделать 4 серии из каждых 15 упражнений.

БОНУС

6 упражнений на стуле закончены. Хотите усилить эффект? Не уходите далеко от стула! Упражнение укрепит ягодицы и поможет сжиганию жира на животе и бедрах.

Ваши действия:

  1. Встаньте за стул и опустите на спинку стула или его руку левой рукой.
  2. Поднимите правую руку над головой.
  3. Сдвиньте поднятую руку вниз медленно. В то же время поднимите правую ногу так, чтобы ваша рука могла коснуться пятки вашей ноги.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
  5. Измените руку и ногу. Повторите 10-15 раз.
  6. Сделайте 4 серии с каждой стороны.

Мы рекомендуем вам делать эти 7 простых упражнений каждый день. Вам не придется долго ждать результатов! Вы можете достичь еще больших результатов, если объединить тренировку со здоровым планом диеты.

О том, как сделать ноги стройными смотрите здесь.

Повеселись!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *